Оставаться стройной зимой? Легко!

Осенне-зимняя хандра, ненастная погода за окном, вечера, проведенные перед телевизором… В таких условиях удержаться от десятого за день перекуса бывает очень сложно. Результат в виде пары лишних килограммов не заставляет себя ждать. Но мириться с таким положением вещей не стоит! Соблюдайте некоторые простые правила – и весной не придется судорожно подыскивать подходящую диету.

1. Тепло одевайтесь. На обогрев организма затрачивается немало калорий. В корне неверное решение – иногда нужно померзнуть, чтобы похудеть – напрашивается само собой. Если вам холодно – организм переходит на энергосберегающий режим. Вы не худеете, а вот вероятность подхватить простуду повышается. Кроме того, возможно накопление жира на бедрах и талии – утепляющей прослойки, с помощью которой организм защищается от низких температур.
2. Разнообразьте досуг. Вечера перед телевизором или в уютном баре – традиционные способы проведения свободного времени зимой. К сожалению, они не способствуют стройности. Почему бы не отправиться в сауну, баню или полежать в горячей ванне? Так вы согреетесь, значит, не поправитесь. Не забывайте о необходимости прогулок на свежем воздухе. Солнечный свет, который доходит до земли даже в пасмурную погоду, способствует выработке серотонина – гормона хорошего настроения. Всего 30 минут в день на улице  – и отпадет необходимость в «заедании» стресса. Размеренные прогулки по парку или катание с гор – выбор за вами. Если от телевизора уходить категорически не хочется – вышивайте, вяжите, разгадывайте кроссворды… Так вы займете руки, не будете от скуки непроизвольно тянуться к тарелке с печеньем.
3. Облегчите рацион. Отказаться от наваристых борщей, жареного мяса с картошкой зимой очень сложно. Но сделать рацион менее калорийным, но при этом достаточно питательным, под силу любому. Употребляйте овощные салаты, в которые для сытости добавьте вареное мясо, птицу, морепродукты, яйца. В качестве перекусов выбирайте молочные продукты, орехи, бобовые. Это отличные источники белка, которые не дадут проснуться волчьему аппетиту и опустошить холодильник вечером. А основой зимнего рациона красоты и здоровья должны стать овощные супы, рагу в горшочках, запеканки.
4. Балуйте себя полезными десертами. Введите в меню сухофрукты, желе, изделия из цельного зерна вместо конфет и печенья. Удовольствия получите не меньше, а вот парочка лишних сантиметров не прибавится. Кофе со сливками, капуччино, горячий шоколад, в чашечке которых содержится от 150 до 450 калорий, замените зеленым или фруктовым чаем. Калорий минимум, кофеина, который, по утверждениям диетологов, еще и способствует накоплению жира – тоже.
5. Используйте визуализацию. Представляйте желаемое в ярких красках. Мечтаете похудеть и встретить лето во всеоружии? Перед тем, как отправиться на кухню в очередной раз, пофантазируйте на тему вашей стройной фигуры. Что вы будете носить, какова будет реакция окружающих, как вы себя при этом будете ощущать, куда вы поедете в новом имидже, что будете там делать? Запомните возникающие при этом положительные эмоции, приятные образы. Самый эффективный вариант – сделать вырезки из журналов, повторяющие ваши мечты. Пусть взгляд чаще останавливается на иллюстрациях к вашим желаниям. Таким образом, вы мотивируете себя на правильный образ жизни, итогом которого станет гармония внешнего и внутреннего.
6. Окружите себя яркими цветами. Свободная одежда темных тонов расслабляет, в итоге – позволяете лишний бутерброд на диване. Купите для дома яркий обтягивающий комплект – так округлившиеся формы не останутся без внимания, а жизнерадостные оттенки помогут поднять настроение. Не забывайте и о том, что чем ярче, разнообразнее цвета вашего рациона – тем он полезнее.
7. Высыпайтесь. Почему бы не провести дополнительные часы зимней темноты в мире грез? Ученые утверждают, что благотворный для организма «сон красоты» продолжается до 12 часов ночи, а постоянное недосыпание является причиной повышенного аппетита. Вывод очевиден – поспать вечером будет полезнее, чем сидеть перед телевизором с огромным десертом.
8. Употребляйте достаточно жидкости. Когда на улице холодно, пить не особо хочется. Но это не обозначает, что потребности организма в жидкости снижаются, поэтому ежедневную нормы ее употребления никто не снижал. В день нужно выпивать 6-8 стаканов воды. Достаточное употребление жидкости поможет избежать появления ложного чувства голода.

Не стоит верить в то, что поправляться зимой – это естественный процесс. Ведь потребность утепляться жиром существовала лишь у наших предков, которые не знали других способов провести зиму с комфортом для организма. Ваша фигура и самочувствие – в ваших руках!